Как продлить дневной сон ребенку: советы и рекомендации для сна 30-40 минут при 3 снах и времени бодрствования 2.5-3 часа?

Подскажите пожалуйста. Как мне продлевать дневные сны ? Спит 30-40 минут . Время бодрствования 2,5-3 часа . На ночной сон уходим в 21:00 но иногда 21:30 , а просыпаемся в 7-8 утра . У нас 3 дневных снов , вот как мне быть я честно не знаю , продлеваю как могу . И на улице тоже спит 40 минут.