Разгрузочные дни для похудения: какие варианты эффективны?
Девочки, какие разгрузочные дни вы делаете? В плане питания
Комментарии
Есть умеренно, простую еду и по принципу 1/4 белки, 1/4 углеводы, 1/2 клетчатка и порция полезных жиров. Каждые 4 часа. Не пропуская завтрак и посл.прием пищи за 3 ч до сна))
И пить воду в достаточном количестве .
А вот пару раз в неделю и фаст фуд и всякую гадость могу есть))
Сладкое не ем, т.к не люблю
Вы большая молодец, я наверное слабак. Вы сами меню придумываете или покупали?
@m_s.mikhailova сама придумываю.
Там все просто - белки это любое мясо (лучше нежирное) или рыба или яйца или творог
Углеводы - овсянка, гречка, рис , булгур, макароны
Клетчатка - огурцы, помидоры, зелень, капуста, редис, морковь и т.д
Жиры- Орехи, Семечки, раст.масло холодного отжима
Я в прошлом году перестроила питание под контролем диетолога. Первые 3 недели было трудно. Потом вошло в привычку
У меня все дни разгрузочные, и только 2 в неделю "загрузочные"😁 (это когда ем все и сколько хочу)
и порции уменьшила. Чтоб не более 300 гр за приём пищи