Сколько калорий нужно для дефицита при сидячей работе и 10 тыс шагов?

Спасибо, в том и дело, что рацион в целом здоровый, только кофе сладким грешу, конечно (

@alprika кофе к тому же высушивает организм , диетологи советуют на каждую выпитую чашку кофе пить дополнительно 2 стакана воды , я на похудении кофе первым делом убираю . Ну и алкоголь , но его я и так давно не пью

@karilima, ну вот это капец как неудобно) а в Рафе сколько калорий 400 мл?)

@kahna до хрена 400 калорий если без сахара

Очень легко считать в рецептах, худела в Биоинтермед, там учили. Один раз считаешь свой домашний рецепт, дальше не считать (ну например борщ посчитала -записала, дальше ты сварить точно такой же по калорийности), считала рецепты в колоризаторе, там есть счетчик рецептов. А на покупном все написано.

@sisaevaelena Да, хорошо было в 20 лет .) Я до 27 лет весила 48. Красота. А потом вышла замуж и распробовала еду. 🤪😅

@alprika 1550 -1600 поддержка. Дефицит 1250. Я обычно делаю так: ем недели две и смотрю есть результат или нет. Если нет, то снижаю ккал, но не намного. Если сразу сделаете большое дефицит, то возможен срыв или того хуже будет через какое то время плато и вес застрянет. Вы посмотрите сейчас как будет результат на 1250- 1300 Потом через пару месяцев если похудеете то еще минус 100ккал. Кстати этот разчет для мало активных людей. У меня нет даже 10т шагов к сожалению

@sisaevaelena спасибо!

@karilima мне надо скинуть 5-7 кг, начинаю меньше есть, а вес идёт вверх- не понимаю почему 😕

@karilima И я еще зигзагом худела. Мне надо было 1500 в день примерно. А я от 1300 до 1800 питалась в день. Чтоб организм к одной цифре не привык. А то было вес 2 недели стоял на одной цифре, а потом резко минус 2 кг. Задержка воды.

@alprika Организм в стрессе. 🤔 Сейчас так питайтесь, а через 2 недели результат. Если нет результата, то значит неправильно рассчитаны калории для похудения, или неправильно записываете, что-то пропускаете. Надо же на весах прям всё досконально считать, каждую крошку.