Сколько калорий нужно для дефицита при сидячей работе и 10 тыс шагов?
Девочки, кто разбирается в подсчете калорий, подскажите, пожалуйста, если основной обмен 1200 кал, физическая активность - сидячая работа и 10 тыс шагов в день, то сколько нужно сьедать, чтобы создать эффективный дефицит и при этом не уйти в голодовку?)
Комментарии
1500 питайтесь , меньше не надо , и самое главное воды пейте больше, литра в 2. Без воды не будет эффективное похудение .
Ну и сам рацион пересмотрите , хоть и говорят , что и на хотдогах можно похудеть , я с этим не согласна . Больше белка и клетчатки , углеводы только на завтрак и обед и не много ( гр 100 крупы или макарон тс)
Спасибо, в том и дело, что рацион в целом здоровый, только кофе сладким грешу, конечно (
@alprika кофе к тому же высушивает организм , диетологи советуют на каждую выпитую чашку кофе пить дополнительно 2 стакана воды , я на похудении кофе первым делом убираю . Ну и алкоголь , но его я и так давно не пью
В молодости худела при 1200 калораже отлично и надолго. Сейчас вес хуже уходит. Может потому что он норм, просто мне некомфортно.
Как вы собираетесь калории считать в блюдах? Раньше, когда худела, ела простые блюда, типа сыра и овощей и легко считалось. Сейчас как посчитать гречку с мясом, сколько там?)
@karilima, ну вот это капец как неудобно) а в Рафе сколько калорий 400 мл?)
Очень легко считать в рецептах, худела в Биоинтермед, там учили. Один раз считаешь свой домашний рецепт, дальше не считать (ну например борщ посчитала -записала, дальше ты сварить точно такой же по калорийности), считала рецепты в колоризаторе, там есть счетчик рецептов. А на покупном все написано.
Пробуйте на 1500. Есть меньше не рекомендуется. Лучше медленно, но верно.
Рост 150 вес 55. На поддержку 1400ккал. Дефицит 1200. Мало активный образ жизни. У вас или не правильно подсчитано или вы меньше меня.
@sisaevaelena Да, хорошо было в 20 лет .) Я до 27 лет весила 48. Красота. А потом вышла замуж и распробовала еду. 🤪😅
@alprika 1550 -1600 поддержка. Дефицит 1250. Я обычно делаю так: ем недели две и смотрю есть результат или нет. Если нет, то снижаю ккал, но не намного. Если сразу сделаете большое дефицит, то возможен срыв или того хуже будет через какое то время плато и вес застрянет. Вы посмотрите сейчас как будет результат на 1250- 1300 Потом через пару месяцев если похудеете то еще минус 100ккал. Кстати этот разчет для мало активных людей. У меня нет даже 10т шагов к сожалению
Ну, вот, я при росте 164 и без физ активности худела на 1500. Причем быстро худела.
Основной обмен не может быть 1200. С чего вы взяли эту цифру. 1200 это вы легли и не двигаетесь целый день. У женщин обычно минимум 1700, обычно 1900.
@karilima мне надо скинуть 5-7 кг, начинаю меньше есть, а вес идёт вверх- не понимаю почему 😕
@karilima И я еще зигзагом худела. Мне надо было 1500 в день примерно. А я от 1300 до 1800 питалась в день. Чтоб организм к одной цифре не привык. А то было вес 2 недели стоял на одной цифре, а потом резко минус 2 кг. Задержка воды.
@alprika Организм в стрессе. 🤔 Сейчас так питайтесь, а через 2 недели результат. Если нет результата, то значит неправильно рассчитаны калории для похудения, или неправильно записываете, что-то пропускаете. Надо же на весах прям всё досконально считать, каждую крошку.
1200 это очень мало, правильно выше писали,организм в стрессе,запасается.У вас хорошая активность 10000 шагов,это минимум 1500 кал. И все продукты взвешиваются в сыром виде,плюс понаблюдайте,не подъедаете ли чего