Как не переедать?

Чего бы сожрать?

Уложу ребёнка,налью себе кофейку и съем шоколадку..

Скучно, грусто, пойду попью чай с бутербродами..

Сериалы под изобилие еды:чипсы,бутерброды,сладости..

Сталкивались с такими мыслями?

Я-да.И не только на приёмах,но и на личном опыте.К сожалению, профессия эндокринолога не даёт "плюшку"здорового питания.

Вот и вчера,после отхода ребенка ко сну мне захотелось съесть заранее купленную шоколадку 😋

Но я не съела 🤪

Какие действия помогли мне ⬇️

1.Отслеживание чувство голода и насыщения,навык различать голод и аппетит.
Я не испытывала голода (именно физического,когда урчит в животе).
А значит вкусная еда удовлетворяла мои другие потребности:в радости,отдыхе,расслаблении.

Из этого вытекает пункт 2:я не ограничиваю себя в еде,точнее в еде для удовольствия.Еда для удовольствия-это нормально.Главное,чтобы это был не единственный источник радости.

Но!Пункт 3.Еда для удовольствия должна иметь границы.Захотели роллы 😋,купите не сет роллов,а 8-10 штук., захотели чипсы,купите маленькую пачку, шоколад - мини-версию целой плитки и т д.

4.Присоединение вкусностей к основным приемам пищи.

Пункт 5: разнообразие.
Воспользуйтесь правилом тарелки и не забывайте добавлять кальций содержащий продукт в основные приёмы пищи.
Для нас, женщин,это особенно важно.
Но об этом в другой раз🤫

А как вы справляетесь с внутренним монстром: "чеб сожрать?"

#эндокринолог #детскийэндокринолог
#екатеринбург