Как не переедать?
Чего бы сожрать?
Уложу ребёнка,налью себе кофейку и съем шоколадку..
Скучно, грусто, пойду попью чай с бутербродами..
Сериалы под изобилие еды:чипсы,бутерброды,сладости..
Сталкивались с такими мыслями?
Я-да.И не только на приёмах,но и на личном опыте.К сожалению, профессия эндокринолога не даёт "плюшку"здорового питания.
Вот и вчера,после отхода ребенка ко сну мне захотелось съесть заранее купленную шоколадку 😋
Но я не съела 🤪
Какие действия помогли мне ⬇️
1.Отслеживание чувство голода и насыщения,навык различать голод и аппетит.
Я не испытывала голода (именно физического,когда урчит в животе).
А значит вкусная еда удовлетворяла мои другие потребности:в радости,отдыхе,расслаблении.
Из этого вытекает пункт 2:я не ограничиваю себя в еде,точнее в еде для удовольствия.Еда для удовольствия-это нормально.Главное,чтобы это был не единственный источник радости.
Но!Пункт 3.Еда для удовольствия должна иметь границы.Захотели роллы 😋,купите не сет роллов,а 8-10 штук., захотели чипсы,купите маленькую пачку, шоколад - мини-версию целой плитки и т д.
4.Присоединение вкусностей к основным приемам пищи.
Пункт 5: разнообразие.
Воспользуйтесь правилом тарелки и не забывайте добавлять кальций содержащий продукт в основные приёмы пищи.
Для нас, женщин,это особенно важно.
Но об этом в другой раз🤫
А как вы справляетесь с внутренним монстром: "чеб сожрать?"
#эндокринолог #детскийэндокринолог
#екатеринбург
Комментарии
Очень полезно иногда вести пищевой дневник и записывать каждую съеденную крошку. Каждый второй (да и я сама, когда не контролирую питание) ест больше своей суточной нормы и это питание состоит в основном из углеводов и жиров. Тоже убеждена, что есть можно все, но в умеренном количестве. Нет плохих или хороших продуктов, есть индивидуальная непереносимость
@dr.dorofeya, согласна про дать себе время👍🏻
@ygstore_ekb или когда вовремя не можешь поесть когда чувство голода ещё умеренное , а потом когда ест возможность ты уже голоден как волк и начинается поедание всего подряд
@karambola24 как вариант придумать небольшой перекус(+/- сытный).но согласна,с детьми бывает сложно планировать 🥲
Понимать всё это головой одно, а вот как применить в жизни...
Согласна с вами,это длительный процесс.И не всегда все получается с первого раза.Я вот за собой замечаю,что если пропустила ужин,то весь вечер кусочничаю.Можно выбрать один пункт, например,просто оценивать насколько голоден перед едой и насытился после,без других требований к себе.Когда будут силы переходить к следующему. Главный секрет внедрения,это посильные и регулярные действия,не обесценивать свои результаты.Менять именно ваш рацион,если он того требует,а не стремиться к недостижимым красивым картинкам из соцсетей.
Немного сумбурно получилось,но надеюсь понятно 🙈
Стараюсь в магазины не ходить лишний раз, чтобы просто дома не было того, что можно по-быстрому сожрать (сладкое и булки)
Неплохая стратегия 👍 Но я чаще беру что-то маленькое 😁
@dr.dorofeya, пыталась так делать, в итоге только хуже получается, потому что я мелочью себя раздразню и хочется еще еще еще
Анастасия, вы эндокринолог только детский или взрослых тоже консультируете ?