Хочу спать в 12: лайфхаки для быстрого засыпания

Как научится засыпать хотя бы в 12. Мне так нравится эта тишина не кто не ебет мозг что надо с ребенком так или по другому что ты не правильно делаешь что то, хочу спать в 12 а то я не высыпаюсь 😭 у кого какие лайфхаки перед сном что бы вырубится