Срываюсь на детях: как перестать кричать и справиться с этим?

Срываетесь ли вы на детях? Повышаете ли вы голос? Как справиться с этим? Я уже 4 раза сорвалась , накричала на них. Но они смеются просто надо мной, а мне так плохо от этого😭🤦‍♀️