Мелатонин: что это и зачем нужен?
🔥 Растительный мелатонин
Мелатонин называют «гормоном сна». Он отвечает за нормализацию циркадного ритма организма, то есть за регулирование цикла сон-бодрствование, обеспечивая полноценный отдых.
Мелатонин вырабатывается специальной железой головного мозга — эпифизом.
👉 С возрастом организм человека сокращает выработку мелатонина, поэтому могут начаться проблемы с засыпанием.
👉 Концентрация вещества начинает возрастать приблизительно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну. Поэтому у тех, кто поздно ложится, мелатонин в дефиците
👉 Поскольку выработка мелатонина зависит от света, то у люди, которые смотрят в экраны телефонов за 2 часа до сна, также страдают от недостатка мелатонина
👉 Также люди, у которых нет единого режима сна, испытывают дефицит мелатонина, поскольку нет привычного времени отхода ко сну
👉 При нездоровом образе жизни, в частности — курении и употреблении алкоголя, синтез мелатонина ухудшается. Это тоже распространённая причина дефицита мелатонина.
❌ Недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам:
• бессоннице;
• хронической усталости;
• раздражительности;
• снижению иммунитета;
• снижению когнитивных функций;
• плохой адаптации к смене часовых поясов.
✅ Прием мелатонина способствует:
• Стабилизации циркадных ритмов
• Более глубокому и качественному сну
• Лучшему восстановлению организма после отдыха
• Расслаблению и восстановлению мышц во сне (что особенно полезно при физических нагрузках)
• Профилактике депрессивных состояний.
Гормон также оказывает антиоксидантное и антистрессовое действие и понижает продуцирование цитокинов, которые вызывают воспалительные процессы.
Мелатонин благоприятно действует на работу мозга и сердечно-сосудистой системы, эффективен при некоторых проблемах, связанных с этими системами, в составе комплексной терапии.
ссылка
Комментариев ещё никто не написал.
Почему важно раннее укладывание детей?
Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔
Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎
Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉
❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле ...
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
Девочки, хочу рассказать нашу историю со сном. Я уверена, что кому-то да поможет. Я частенько раньше жаловалась на то, что укладываю Лею спать по 1,5-2 часа независимо ни от каких обстоятельств😖. Длилась эта печаль без малого год.
В 2 года и 1 мес пошли на плановый осмотр по врачам, наш невролог мягко говоря удивилась от того как Лея засыпает👻. И посоветовала давать ей мелатонин, потому что у некоторых детей реально есть проблемы с его выработкой.
Идея сразу показалась хорошей, моя мама медик, ...
НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊
вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼️
У меня, как-то уже года два, как, привычка ночью бегать пи💧😅 ть ( уж простите 😂)
Ну, хи-Хи, хА-хА, а выспаться это мешает, а пойти к врачу - ну, чем я хуже остальных, забью, времени нет
Так, вставала 2-3 раза
Не пила на ночь, избегала соленого, а все равно !
Проверила почки - все ок!
И вот, вопрос решился, поделюсь с вами, девочки, бесплатно т.к я за решение заплатила врачам не маАаало
ТАК ВОТ!!!
Оказывается, чаще всего это проблема с мел...
А вы знали ?
⠀
🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает малышу 😴 легко и быстро уходить в глубокий сон на первую часть 🌙 ночи.
⠀
Если укладывание не происходит в окошко 🕚 выработки мелатонина, то организм начинает активно производить новый гормон – кортизол. А он 📈 быстро накапливается и очень 📉 медленно выводится из организма. Более того он замедляет способность 🧘♀️ успокоиться и расслабиться. Именно из-за кортизола 😭 проблемы с засыпа...