Стала меньше есть, стало меньше молока

Я консультирую по гв уже 11 лет. И сталкиваюсь среди прочих проблем с гв такой запрос «я хочу похудеть и вот стала меньше есть»/«мне прописали диету от аллергии у ребенка»/«мне сказали держать диету беременных» и стало меньше молока!…..

Немножко математики. Калорийность грудного молока 86 ккал/100 гр. Средний объем молока, вырабатываемый за сутки после 3 недель ребенка устанавливается на цифрах около 900-1100 г. И вот 774-946 калорий женщина выделяет из себя только на молоко. А если мы берем еще базовый метаболизм плюсом, то суточная калорийность получается прям такая нормальная. В точных цифрах не смогу сказать, так как у всех разный базовый метаболизм в калориях, Гугл вам в помощь, там все легко считается.

Так вот. Возьмем среднестатистическую женщину, которая ела нормально, все группы продуктов, с молоком все было ок, прибавки шли и вот это вот все. И вот по какой-то причине начинаются голодные времена (худею/ аллергия ребенка/ что-то еще). И хорошо, если у кормящей есть хотя бы небольшой запас жира, который скопился в беременность. А если мама тонка, стройна и прозрачна, то тут риски увеличиваются. А риски такие - организм считает резкое уменьшение еды как опасность для жизни, так как это базовая потребность, от которой зависит жизнь. И да….наш организм выберет себя, а не потомство, сократив все расходы во вне. Параллельно сбросит волосы, утончит волосы и ногти, так как это тоже не жизне важные органы. Плюс стресс от голода даст гормон адреналин, который подавляет окситоцин. И молоко сложно ребенку добыть без окситоцина. И вроде молоко есть, а ребенок орет у груди, сосет и орет…

Милые дамы, если Вы хотите кормить и количество молока сохранить, калорийность вашего рациона при любом раскладе не должен быть меньше 1700 калорий. Это минимум! Какая бы диета с ограничением групп продуктов у вас не была, но, 1700 должны быть. Не за счет только углеводов (хлеба, булок, печенек, пустого супа на воде с макаронами) а за счет беков (2гр на кг тела), хороших жиров и углеводов, овощей и фруктов по сезону. Все должно быть, все надо есть, надо пить много воды. И при условии хорошей организации гв будет много молока ☺️

Рассказывайте в комментах, как было у вас