ВМС: опыт, спорт, ограничения - делитесь, кто ставил?

Хочу поставить ВМС. Слышала что нельзя поднимать тяжести и резко двигаться, так же еще нельзя делать вакуум живота. Те кто поставили, пожалуйста можете поделиться опытом. Рассказать о минусах и плюсах. Я хочу поставить, еще хочу заняться спортом чтобы сбросить лишний вес из за этого переживаю что спираль может сместиться