Как справиться с тревожными мыслями? Техника 5-4-3-2-1

Мы часто залипаем в каких-то мыслях, они крутятся и крутятся, отнимают время и силы.

Простое упражнение, чтобы с этим справиться:

Чтобы прервать мысленную жвачку используй технику заземления 5-4-3-2-1.

Эта техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Рекомендую начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:

Шаг 5

Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот

Шаг 4

Найдете  и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.

Шаг 3

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.

Шаг 2

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.

Шаг 1

Сделайте себе ОДИН комплимент!