Как правильно питаться?
Вот как начать питаться правильно? 🙈каждое утро я просыпаюсь с этой мыслью, но хватает меня до 16 часов 😂после на меня нападает жор, и я ем все подряд 🙈🙈🙈такими темпами у меня ни то, что не уйдут мои лишние 10 кг, а придут новые 😂😂😂😂девочки, чем перекусываете, чтобы избавиться от чувства голода?
Комментарии
У меня аппетит повышается, если плохо/мало сплю, устаю, на стрессе. Если за этим следить, то такого жора нет. Мне еще помогает аппетит сбить горячий чай с молоком
Если хотите не испытывать чувство голода, то хорошо питаться по методу тарелки( в интернете можно прочитать)
Ну вот в тарелке на фото не хватает медленных углеводов
А углеводы это энергия , а у вас просто булочка
@ya_oksana7777, медленные углеводы- крупа( овсянка,гречка, перловка и тд)
@ya_oksana7777 медленные углеводы лучше есть в обед, а на завтрак белок, полезные жиры и клетчатка. Если вы будите на завтрак есть крупу, в обед есть крупу, вы наедитесь, но кг будут стоять, если в вашем случае их сбросить сложно. В вашем случае на тарелке мало всего. Овощей побольше, прям не бойтесь 1 средний огурец, 1 помидор. Яичницу можно делать 3белка+2 желтка. Добавте полезные жиры, сс рыбу, печень трески, авокадо (не часто).
Вы наверно не наедаетесь днем , высчитайте сколько вам надо калорий. Накиньте калорий 200-300 и каждый день уменьшайте . Сразу это стресс и от этого срывы.
Когда я ем, я наедаюсь, больше съесть я не могу 🤷♀️
Рекомендуют не перекусывать, а нормально есть 2-3 раза в день, тогда и вес не будет набираться и, если делать небольшой дефицит ккал - уходить стабильно.
Я ем стабильно, и в обед тоже полноценно питаюсь, но после 16 я нереально хочу есть, я на гв
@ya_oksana7777, кушать плотно в 16-17 часов )))
Ешьте до 16 часов только
Но вам тяжело если вы еще и на гв
Девочки, всем спасибо за советы