Что делать, если плачу, когда нужно сказать тост на юбилее папы? Советы?

На моем узату папу не смог тост сказать, начал плакать, вчера на юбилее папы мне дали тост, и представляете я начала плакать, толком ничего не сказала🥹🤪

стыдно, вообще тост не мой конек, прям меня охватывает паника, забываю все слова, в голове становится пусто😅💭