Лучше сдать анализы… и есть хорошая альтернатива, мне кажется солгар неоправданно дорогие( например, омега 3 пила Тымлатского завода, производства Россия) я вот тоже думала, чтоу меня и Ферритин низкий и белок и магний. Но нужно было сдать по другому заболеванию и что выяснилось, что абсолютно все в норме! Даже витамин д. , который говорят, всем надо принимать, потому что у нас солнца мало. Врач сказала, что я все делала правильно, что не принимала без назначения. лучше не комплексами принимать, а отдельно, что конкретно вам надо. Прием у нормального терапевта стоит дешевле этой баночки. Но решать конечно вам.

Омегу можете без анализов пить, она точно не навредит. Остальные витамины я пью если имеется дефицит по анализам, в том числе витамин Д.
Когда пью омегу замечаю что мозги лучше соображают) Еще она полезна для ногтей и волос, кожа становится лучше. Курса вполне достаточно для заметного эффекта в течении 2-3 месяцев.

Либо анализы сдаете (это когда явная проблема) и тогда пьете повышенную дозировку конкретного витамина. Ну либо профилактику (типо зимой- д,йод,филиевую это в нашем регионе).
Просто полный пак анализов на витамины удовольствие не дешевое 🤔 но переодически сдавать железо и щитовидку все-таки нужно (это по сумме не дорого, раз в год).

За омегу и вит К ничего не знаю🤔 но это вроде как постарше возрастом 🤔

Зачем покупать витамины если не знаете что вам нужно конкретно ? Анализы сначала сдайте
Единственное что витамин д можете пить 2000, но это если у вас он в норме , его тоже нужно сдавать

Покупала большую банку «волосы, кожа, ногти» спустя время после первых родов, никакого эффекта не заметила 🤷🏼‍♀️