Жидкая омега-3 для детей и взрослых: какую выбрать и как правильно принимать (курс или постоянно)?

Девочки , посоветуйте омегу3 в жидком формате, что бы и самой пить и ребёнку давать. И как правильно пить ее , курсом или постоянно ?