При условии что вы занимаетесь силовыми тренировками с постепенным увеличением нагрузки, достаточно едите белка у углеводов и Жиров, и хорошо спите- Да можно

Качая дома с бутылочками и резинками до определенного момента вы подтяните ягодицы и все, это будет потолок. Не верьте курсам домашним где обещают результаты за пару месяцев.

Три важных момента: progressive overload, есть в профицит, спать и восстанавливаться и будет попа как у фитоняшек.

Ну и все хотят попу, а чтобы попу делать нужно делать ноги, делать спину, делать грудные, все в теле связано. Я вот хожу на силовые почти год, набрала 10кг( преимущественно мышц) и все еще не раскачалась как мужик😂 что очень очень сложно) девочки же этого боятся)
И вместе с формой приобрела уверенность, силу, выносливость, режим. И надо понимать что это на всю жизнь, полезная такая привычка) Если перестать нагружать тело, то и результат будет уходить постепенно

Ой поделитесь плиз, если найдете способ