Что делать, если постоянно хочется спать после 9 вечера: советы и как бороться с усталостью и раздражением?

Как сделать так чтоб не хотелось спать? 😭после 9 ч просто вырубаюсь мне похрен на все я оставляю все как есть и иду спать каждую ночь.. Каждую ночь просто вырубает очень сильно если в этот момент меня побеспокоят дети или муж я на них раздражаюсь хоть стараюсь не показывать у меня начинается агрессия . Просто как прекратить этот кошмаар🥲