Как уменьшить натрий в еде?

Как же уменьшить количество натрия в еде?

1. Убрать солонку со стола и вместо соли добавлять травы и лимон

2. В магазине ищите продукты с низким содержанием натрия ( в замороженных, консервированных, бутилированная продуктах; в составе специй соли быть не должно)!

3. Кушая вне дома, попросите соус к блюду подать отдельно, внимательно отнеситесь к снекам в баре

4. Добавляем соль только после того, как попробовали еду - научите членов семьи не солить бездумно

5. Избегайте фастфуда, или выбирайте блюда, где соус можно подать отдельно

6. Не используйте соли с высоким содержанием калия. Полезнее добавить в еду комбинации трав без соли

7. Умягчители в бутилированной воде удаляют Кальций и добавляют натрий. Внимание на этикетку!

8. При использовании лекарственных средств убедитесь, что в составе нет карбоната или бикарбоната натрия ( по другому пищевая сода)

9. Используйте в еде свежие овощи и фрукты, в них мало натрия, а пользы…

10. Для снижения и контроля артериального давления используется DASH- диета, включающая в себя 4-5 порций овощей, 4-5 порций фруктов и 2-3 порции нежирной молочной продукции в день. И все продукты должны содержать меньше 25% общего жира в порции.

Включайте в свой день новые полезные привычки ( кстати она сформируется буквально за 2 недели), такие, как уменьшение соли и будьте здоровы 🫶