Как справиться с тревогой и бессонницей? Личный опыт мамы
Ко мне на приём ходит молодая девушка. Изначальный её запрос и беспокойство выражалось в бессоннице и в проблеме со сном. Причиной сему оказались навязчивые мысли и страх о том, что случится что-то плохое, бесконечная тревога за себя и за своих близких.
Негативные мысли не давали девушке заснуть ночью и «будили» в 5 утра, после чего она также не могла больше заснуть.
Я предложила ей выделить пол часа своего времени (например, с 17:00 до 17:30) и намеренно думать и впускать в свою голову мысли о самом плохом и страшном.
«В 17:00 вы начинаете тревожиться ровно пол часа. Ничем другим вы больше не занимаетесь в это время». Лицо девушки изумлённо вытянулось. Мое предложение ей показалось абсурдным.
Спустя неделю на приеме я спросила у неё, как дела со сном и вела ли она Дневник эмоций (тоже, кстати, замечательное упражнение для контакта с собой). На что девушка ответила, что она выполняла задание и теперь ей вовсе не хочется об этом думать. Причиной является тот самый ИЗБЫТОК, которого мы и добивались.
Запрещая себе думать, мы стимулируем мозг на противоположную реакцию. А в данном случае девушка РАЗРЕШИЛА и ПОЗВОЛИЛА себе тревожиться, тем самым снизив активность практически до нуля.
Это конечно не панацея, и возможно не всем подойдет этот способ. Но те, кто попробовал, рассказывают о положительных результатах😌
Комментарии
На самом деле ничего сложного, просто в конце дня необходимо выписывать все свои чувства и эмоции, которые были прожиты в этот день) рекомендую также заглянуть в словарь эмоций, потому что мы знаем только самые основные (грусть, радость, удивление), а их гораздо больше) и через неделю отслеживать динамику)
Здорово. Это, наверно, больше про принятие своей тревоги?) Она перестала с ней бороться, позволила своим мыслям полностью завладеть собой. Без борьбы и противостояния они сошли на нет))
Как легко все в теории... 🥲
Да, она позволила и разрешила этой тревоге быть) безусловно по началу будет тяжело, для этого и нужно вести дневник эмоций)
Такое же упражнение предстоит делать с сегодняшнего дня, страшно конечно но надеюсь на положительную динамику,особенно после вашего поста 🙈
Поначалу конечно будет непросто, обязательно отслеживайте свои эмоции❗️но важно прийти именно к перенасыщению
А напишите, пожалуйста, про дневник эмоций подробнее))