Бессонница ночью: как составить план на день и отключить мысли?

Сидеть в пол 3-го ночи и составлять план на следующий день в который не будет сил на эти дела ✅
А не сплю я из-за бессонницы и мыслей. Иногда хочется просто переключить конопочку, что б мысли все ушли на время