Девочки, как рассчитать, до скольких калорий мне надо сократить дневное потребление, чтобы похудеть? И как вообще считать калории, например, в обеде (тарелка супа, второе, салат). Хочу начать считать, но не знаю как!(
Ну есть приложения расчет калорий . Но я бы сказала так нормальных людям надо 1600 для похудения … а мне 1000 не больше . Плюс изначально зависит от веса , чем он больше тем быстрее худеете и тем больше можно есть . Допустим девушки 50 кг и 70 кг съедят тарелку салата 500 кал , 70 кг девущка еще и может похудеет , а 50 кг девушка может в плюс пойти …
О, как интересно, спасибо!! Ничего не понимаю в этих калориях, как дремучий лес! Буду разбираться!
А салаты вообще калорийные если их заправлять …. Скачаете fatsecret там калории можно считать
я с 174см вешу 74 и хочу 65.... А вы вообще как тростинка наверное будете 🙈
вот я сейчас, как бы вообще не худая! 61 кг будет нормально, я до этой беременности была 58 кг, вот это было маловато, а 61 вообще прекрасно!)
Я как то качала приложение ,название к сожалению не помню ,и там был прям расчет калории,там заполняешь анкету и он высчитывает потребление дневное для похудения и там же можно вести дневник потребления ,большая часть блюд и продуктов даже там была для выбора
Надо сначала посчитать основной обмен, а потом по активности.
Поищите формулу Харрисона-Бенедикта. Самая адекватная
Рассчитайте по формуле свою норму калорий, отнимите процентов 10-15% для начала. Выставьте свои пропорции бжу(допустим белков 40%, жиров 20%, углеводов 40%) и ешьте в день на эти пропорции, не выходите за рамки граммов бжу. Постепенно организм выйдет из стресса и пойдет процесс похудения.
Большой дефицит не делайте, это сделает только хуже.
Как считать калории - взвешиваете вообще всё. Сколько гречи, сколько мяса, сколько овощей, каких овощей и прочее. Если блюдо многокомпонентное, то я заводила рецепты, например суп, высчитывалась общая калорийность блюда и потом я просто ставила сколько я грамм супа этого съела. Конечно, не совсем точно, но не думаю, что погрешность огромна была.
@ameli85, смотря какое приложение. В моем можно найти было продукт, я так и искала «отварная греча». Там же и рецепты свои создавала.
А в супах учитывались калории сырых продуктов. Не знаю я как заложить в калориях факт отваривания😅
Я не считаю ккал, а использую метод тарелочки)
Не знаю, подойдёт такой формат или нет. Но есть в вотсапе чат пп (бесплатный). Я сама состою в нем. Девочки туда тарелочки свои кидают или пишут, что кушали. Куратор проверяет, если надо, то исправляет) ☺️ куратор туда рецепты кидает, тренировки домашние, информацию о нашем организме, местами даже психологические моменты) за месяц у меня ушло почти 5 кг.
И мой дефицит ккал куратор посчитала. Меня мотивируют результаты девочек в чате 😍
Если нужно будет, могу ссылку дать) ☺️
Я покупала меню, там под вас рассчитывают и присылают меню на 3 недели можно в разнабой, главное один день весь и в том порядке как там.. Все взвешивается в сыром виде.
Вообще удобно мне нравилось но блин готовить много и часто есть я не успеваю и даже порции большие даже не могла столько съесть.. А удобно то что там есть список продуктов на неделю для готовки в кг..
Типо так
Но вот я продержалась неделю, потом заболела и уже было не до этого.. А опять начать все никак, откладываю.. Я люблю сладости и мне всегда трудно устоять, но на этом меню для меня потом творог с яблоком или грушей с миндалем был прям таким вкусным.. 🤤 Что после недели во время болезни я съела кусочек шоколада и мне прям показалось что это очень не вкусно... Ну потом конечно опять привыкла.. Говорят если 3 недели продержаться то такое питание входит в привычку..
Как интересно, и действительно так много продуктов, я бы тоже столько не съела, тут кбжу 1700кк, у меня 1100кк. Начала считать со вчера все, посмотрим, что из этого выйдет!)
вот мне обычно обеды ужины казались ограмными (типо порция курицы с гречкой например большие)
Привет🌸Приглашаю Вас в чат ПП и похудения❤️🔥
Если есть желание присоединиться буду рада вас добавить)Если не актуально, извините за беспокойство 🫂
ЧАТ Бесплатный 💖
ЛАНА·
Мама двоих (младенец)
Фат сикрет приложение..