Как сохранить стабильность в период трансформации?

МФ запретил отправлять ссылки, все ушло в бан, так что лучше расскажу вкратце, что поняла от подкаста.

1. Если ты понимаешь, что в ближайшее время столкнешься с серьезной трансформацией в одной из сфер своей жизни (планирование ребенка или любое другое событие), то важно сохранить максимум стабильности в других сферах своей жизни. Если что-то меняется, надо оставить остальное без изменений максимально. Именно на эти вещи вы сможете опираться и это очень сильно снизит нагрузку на психику.

Например, вы планируете «ребенка», то не надо менять еще и работу/место проживания/мужа/тип питания. Психика может не выдержать.

Ритуалы, которые дают стабильность, важно опираться на них. Те же утренние ритуалы, вечерние ритуалы, ваши традиции с мужем или семьей. Не надо все менять, лучше постараться оставить все возможное по максимуму.

2. Приоритеты. Во время беременности очень сложно предугадать в каком состоянии ты будешь завтра или даже сегодня вечером. Так что максимально оставить только приоритеты и как только чувствуешь прилив сил - сразу делать приоритеты.

Тут я подумала, что для мам это тоже полезно. Ты не знаешь, что будет завтра. Должен быть план конечно, но не тайм-менеджмент, который пойдет наперекосяк и испортит тебе настроение.

Сделай приоритеты. Максимальные приоритеты, что нужно сделать за день. И как только будет возможность - сделай это. Не смотри ленту в инсте, а именно сделай это. Потом ты будешь рада, что была продуктивна сегодня. И день был прожит не зря.

3. Три точки фундамента. Сон, еда и движение. Никакие другие задачи не получатся, если нет фундамента.

4. Например, есть вещи, которые не избежать. Тот же токсикоз. Но он может быть сопровождаться с тем, что тебе нравится. Она говорила про шелковый халат, вазу с цветами. Не знаю, не мое, не могу понять.

Но по моему это так. Вот тебе приходится готовить этот чортофф ужин каждый день. Потому что дети должны есть свежую еду, а не что попало. И да, эта обязанность пришла с материнством. Так вот, сделай это себе приятным. Купи красивую посуду, включай любимую музыку, готовь то, что тебе нравится. Ну вот так я понимаю украшать то, что тебе не избежать пройти.

5. Уровень тепла, контакта. Семейная терапия. Когда вы с супругом без телефонов общаетесь, проводите вместе время и планируете свою следующую неделю, чтобы она была наиболее предсказуемой. Чтобы уменьшить уровень кортизола. Итак неопределенности очень много. Тревоги из-за этого тоже. И планирование недели, знать что будет завтра и даже через 3 дня снижает кортизол.

З.ы. Подкаст Катерины Ленгольд (в ее ТГ канале) называется пять инструментов.