Телефонная зависимость: как избавиться от залипания в телефоне?

У меня телефонная зависимость. Не могу от рук его отбить. Лежу, беру телефон. Могу часами лежать, сидеть и мотать новости, интернет магазины и тд. Ужас отой... Нужна информация гигиена