САМОПОМОЩЬ💚

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ

(помогает при стрессе,панике,панических атаках,тревожности)

1️⃣ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ

ВДОХ на счет 1-2-3-4

ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ на счет 1-2-3-4

ВЫДОХ на счет 1-2-3-4

ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ на счет 1-2-3-4

Повторить цикл до ощущения успокоения

( в среднем 6-8 циклов)

Помогает успокоиться,путем доставление кислорода к важным органам

2️⃣ДЫХАНИЕ В СЛОЖЕННЫЕ ЛАДОНИ ИЛИ ДЫХАНИЕ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ

В данной технике расщипляется адреналин и уровень тревожности начнет падать

3️⃣УПРАЖНЕНИЕ 5-4-3-2-1

назвать 5 предметов вокруг,кот.вижу

назвать 4 предмета,кот.могу потрогать и ощутить

назвать 3 звука,кот.могу услышать

назвать 2 запаха,кот.могу почувствовать

назвать 1 вкус ,кот.могу почувствовать (например вода)

Помогает переключить внимание в «здесь и сейчас» и убирает раздутые страхи

❗️ВАЖНО ПОМНИТЬ:

🔺при симптомах паники не бороться с ними,они пройдут

🔺паническая атака не несет угрозы жизни и здоровью

🔺заземлиться, попытка совершать множество действий лишь усилит симптом,подкрепляет страх- идет сигнал в мозг как будто о реальной опасности ситуации

🔺выписывать все эмоции и состояния на бумагу(вести дневник),помогает выдерживать симптомы дольше

🔺делать массаж нервных точек (кончики пальцев,мочки ушей,массировать шею)

При такой самопомощи любые внешние ситуации не будут очень сильно отражаться на здоровье,а забота о своем психологическом состоянии сможет привести себя в более уравновешенное самочувствие,которое необходимо для устойчивости к жизненным обстоятельствам,и как следствие адекватному видению возможностей!

Берегите себя❤️