САМОПОМОЩЬ💚
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ
(помогает при стрессе,панике,панических атаках,тревожности)
1️⃣ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
ВДОХ на счет 1-2-3-4
ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ на счет 1-2-3-4
ВЫДОХ на счет 1-2-3-4
ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ на счет 1-2-3-4
Повторить цикл до ощущения успокоения
( в среднем 6-8 циклов)
Помогает успокоиться,путем доставление кислорода к важным органам
2️⃣ДЫХАНИЕ В СЛОЖЕННЫЕ ЛАДОНИ ИЛИ ДЫХАНИЕ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ
В данной технике расщипляется адреналин и уровень тревожности начнет падать
3️⃣УПРАЖНЕНИЕ 5-4-3-2-1
назвать 5 предметов вокруг,кот.вижу
назвать 4 предмета,кот.могу потрогать и ощутить
назвать 3 звука,кот.могу услышать
назвать 2 запаха,кот.могу почувствовать
назвать 1 вкус ,кот.могу почувствовать (например вода)
Помогает переключить внимание в «здесь и сейчас» и убирает раздутые страхи
❗️ВАЖНО ПОМНИТЬ:
🔺при симптомах паники не бороться с ними,они пройдут
🔺паническая атака не несет угрозы жизни и здоровью
🔺заземлиться, попытка совершать множество действий лишь усилит симптом,подкрепляет страх- идет сигнал в мозг как будто о реальной опасности ситуации
🔺выписывать все эмоции и состояния на бумагу(вести дневник),помогает выдерживать симптомы дольше
🔺делать массаж нервных точек (кончики пальцев,мочки ушей,массировать шею)
При такой самопомощи любые внешние ситуации не будут очень сильно отражаться на здоровье,а забота о своем психологическом состоянии сможет привести себя в более уравновешенное самочувствие,которое необходимо для устойчивости к жизненным обстоятельствам,и как следствие адекватному видению возможностей!
Берегите себя❤️
Никогда не понимала как можно дышать по квадрату млм ещк как когда ты итак в приступе задыхаешьчя и тебе нехватает воздуха а тут еще его задержать, тогда вообще помрешь)))
Мне помтгают медитаци, Ракицкий на ютуб