Практика. Осознанное питание

Как и любая другая деятельность, наша практика приема пищи отражает современный принцип жизни на автопилоте. Большинство из нас почти не замечает вкус после первых нескольких кусочков, даже если это любимое блюдо. Мы принимаем решение о том, когда, где и как есть, в основном исходя из того, когда, где и как мы ели раньше.
Не уделяя внимание еде, мы получаем меньше удовольствия от нее и меньше пользы. Мы едим не только когда голодны, но и когда расстроены или просто видим что-то вкусное. Мы едим быстро и пропускаем тихие сигнал желудка "я сыт".
Ниже приведены инструкции для формальной практики осознанного питания.
🍛Выберите любую еду, в идеале — то, что можно держать в руке.
🍛Представьте, что вы понятия не имеете, съедобно оно или опасно - как будто вы впервые сталкиваетесь с ним.
🍛Уделите время описанному ниже процессу, исследуя каждое ощущение вместе с любыми мыслями и эмоциями, которые вы замечаете.

🙇🏼‍♀️Начните с внешнего вида. Как выглядит объект? Какие в нем присутствуют цвета? Как выглядит свет, когда он падает на поверхность или когда вы перемещаете объект? Что еще вы можете видеть?
🙇🏼‍♀️На что похож объект? Какой у него вес? Что меняется, когда вы его по ремещаете? Как он пахнет?
🙇🏼‍♀️Он издает шум, когда вы его двигаете?
🙇🏼‍♀️Сделайте паузу и подумайте, куда пропали ваши мысли. 🙇🏼‍♀️Чувствуете ли вы что-то особенное? Вам скучно, вы беспокоитесь или чувствуете себя неловко? Вам интересно попробовать этот метод или вы сомневаетесь в его пользе для вас? Осознайте и этот опыт, а затем верните свое вни-мание к этому упражнению.
🙇🏼‍♀️Выберите момент, когда вы хотите поместить предмет себе в рот.
🙇🏼‍♀️Сделайте паузу, прежде чем продолжить.
🙇🏼‍♀️Теперь положите предмет в рот, сосредоточившись на ощущении вкуса.
🙇🏼‍♀️Наблюдайте за вкусом, а также за тем, что меняется с каждым из ваших чувств.
🙇🏼‍♀️Прожуйте только один раз, сделайте паузу. 🙇🏼‍♀️Проанализируйте свой опыт, включив все свои пять чувств, мысли и ощущения. Когда ваше внимание отвлечется, вернитесь к практике снова.
🙇🏼‍♀️Продолжите жевать с той же осознанностью. Следите, меняются ли во время жевания вкус, запах или физические ощущения.
🙇🏼‍♀️Прежде чем глотать, сделайте паузу и решите, когда пора это сделать.
Затем проглотите. Чувствуете, как еда спускается к вашему желудку?
🙇🏼‍♀️Применяя такой же подход к каждому кусочку, продолжайте, пока не решите, что практика завершена.

У вас всегда есть возможность уделить внимание еде. Потренируйтесь класть столовые приборы между укусами еды и сознательно решать, когда взять еще одну порцию. Делайте паузу, прежде чем делать выбор в пользу еды — не для того, чтобы усложнить себе жизнь, а чтобы осознать, что у вас действительно есть выбор. Точно так же во время приготовлении пищи уделяйте все внимание процессу, позволяя своему разуму сосредоточиться на деятельности, а не погружаться в заботы, планы или другие мысли. Таким образом, вы можете использовать повседневный опыт, чтобы укреплять свой потенциал и уделять жизни все внимание, которого она заслуживает.
Несколько фактов об осознанном питании
* У вас нет времени съесть все блюдо таким образом? Тогда сделайте осознанно хотя бы первые несколько укусов.
* Сделайте перекус, перерыв на кофе или что-то в этом роде в любое время дня, выделив время для себя и сосредоточившись на том, что вы едите или пьете; это не значит, что вокруг вас должна быть полная тишины. Когда вас отвлекают мысли или тяжелые эмоции, верните внимание к вашему непосредствен-ному опыту: "Несмотря на весь шум и хаос, происходящие вокруг меня, вот сижу я с чашкой горячего кофе".
* Используйте тарелки или миски меньшего размера. Старайтесь делать паузы между добавками.
* Во время еды выключайте телевизор и смартфоны, чтобы не отвлекаться от еды и не переключаться на проблемы детей.

Воспитание детеи с СДВГ

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
МАРК БЕРТИН, д-р медицины
Предисловие АРИ ТАКМАНА, д-ра философии

#дергачёва_сдвг