Белковое питание: что это?
Еще раз про питание!
Девочки, тупая я! Беременная тупая!!
Спасибо всем, кто ответил на предыдущий пост! Теперь давайте подробнее! Что значит белковое питание? Что под этом вы подразумеваете? Куриная грудка на пару, вареная? Та, что с магазина обколота антибиотиками?))
Распишите пожалуйста свой рацион, молю 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 у меня кроме как курицы на пару и рыбы на пару ниче не идет на ум. Я худею всегда только на куриной долбанной грудке, причем с огурцом в прикуску только. Но это же ад!
Знаю-знаю, я сегодня нытик. Причем еще и тупой 😂 потерпите меня сегодня, пожалуйста))) щас меня научите и я стану нормальной 😂
Комментарии
Белковое - мясо (кура, говядина, кролик) или бобовые это тоже белок
Кура с огурцом - это прям крайность. Из белкового: мясо птицы, говядина, субпродукты, рыба (на пару, в духовке, на сухой сковороде), творог, яйца, бобы. Углеводы обязательно: гречка, пшено, овсянка долгого приготовления. Жиры в меру: хорошее сливочное масло, не рафинированное масло как заправка. Клетчатка: свежие овощи, фрукты, зелень. Это, конечно, все понятно. Ещё есть такой момент: исключить перекусы. То есть, захотелось конфету - съешьте в один из приемов пищи, а между ними надо потерпеть. Режим вырабатывается, например, четыре приема пищи: 9:00, 12:00, 16:00, 19:00. Не надо ограничивать себя в желаниях- пусть только это будет дополнение к полноценной тарелочке, а не полная замена нормальной еды пиццей. Промежутки без перекусов позволяют возвращать уровень инсулина в норму, это постепенно снизит чрезмерный аппетит. Мне очень помогает просто отмена перекусов и исключение продуктов из пшеничной муки. А приемы пищи чередуются из правильных и того, что для семьи готовлю (котлетки, картошечка, супчики разные), от сахара полность не могу отказаться, хотя тоже думаю помогло бы.
Белок, это не только курица и рыба,
ссылка
ссылка
Я обычно все запекаю и рыбу и курицу (да, ем с антибиотиками 😁)
Например:
Завтрак Перемолотая овсянка+банан+яйцо+сахзам+ложка воды для консистенции сметаны. Это все на антипригарной сковороде без масла жарить и будут вкусные оладушки. Люблю со сметаной или греческим йогуртом и арахисовой пастой. Или же сырники с изюмом или курагой.
Обед Запечённая грудка 120г (половина грудки) любая крупа (люблю рис и булгур) и овощи. Сейчас кушаю сезонные типа свекла или салат капуста+яблоко+морковь
Перекус Йогурт, хлебцы, фрукты
Ужин Запечённая рыба или рыбные котлеты. Я беру филе белой рыбы и делаю из него фарш. Также гарнир.
ps это не белковое питание, а пример пп
Даа сейчас все пичканое😁во фруктах нет полезности, но и витамины синтетика. Так и живем😁👍
Красная чечевица просто огонь🔥киноа👍
Не обязательно на пару грудка.в любом виде это белок.Я черпаю его из курицы,говядины,в говяжей печени много еще его,протеиновые пудинги шоколадные оч вкусные,творог,в тунце много(покупаю в консервах в собственном соку или замороженные стейки тунца),вместо обычных макарон покупаю из чечевицы(там много белка),во вкусвилле беру индейку в маринаде и запекаю,всякие котлетки,биточки там же.Смотреть надо по составу(больше белка,меньше жира и углеводов).Вот примерно что я ем,когда мне норму набрать надо.А лучше фат секрет скачать программу и следить по ней
@zhinovach_tatyana, дааа)а еще запеченая скумбрия+макароны тоже 🤤куча белка и полезных жиров плюсом
Внесу ложку дёгтя, употребление большого количества белка и малого количества углеводов и жиров ведёт к повышению кетонов, очень неблагоприятная штука во время беременности.