Добрый день!

В связи с последними событиями хочу предоставить информацию, которая, возможно, некоторым будет полезна.

В психологии ЧС есть такое понятие, как травма свидетеля. Это тяжелое состояние, которое развивается у людей, которые не были участниками экстремального события, но слышали о нем, видели.

Как это происходит? Есть эффект под названием «эмоциональное заражение». То есть передача эмоционального состояния на психофизиологическом уровне. Это взаимонаправленное эмоциональное реагирование людей в экстремальных условиях.

Есть понятие травматического стресса, во время которого наблюдаются стресс-реакции (плачь, дрожь, страх, агрессия, паника, возбуждение) и рождаются определенные мысли - зачем жить? В мире нет справедливости. В мире нет безопасности. Почему это происходит? Как же могли погибнуть молодые? Со мной такого не будет, я по другим правилам живу, я хороший, добрый, занимаюсь спортом, и т.д. Как все это могли не проконтролировать?
Если у вас есть подобные мысли об отсутствии контроля, отсутствии безопасности, отсутствия справедливости - срочно обратите на них внимание. Это указывает на то, что вы находитесь в остром стрессе и вам нужна помощь специалиста.

Есть так называемые иллюзии здорового человека. И подобные мысли - это маркеры того, что психика не справляется и эти иллюзии, а по факту, опоры, рухнули. Если не помочь себе, есть вероятность развития острого стрессового расстройства, которое может перейти в посттравматическое стрессовое расстройство.

Что делать?
Техники самопомощи и самоподдержки.

Разберите свое состояние:
• напишите общую информацию о ситуации
• факты, касающиеся лично вас
• мысли и идеи, которые вас посещают. Здесь вы сможете откалибровать состояние крушения «иллюзий здорового человека», маркеров острого стресса и понять, нужна ли вам помощь.
• Ваши чувства и эмоции. Это даст возможность осознать на чем основано ваше поведение.
• Заключение. Ваш личный смысл происходящего.

Данная техника позволяет «вытащить» себя из слияния с общем полем и понять, в чем нуждаетесь прямо сейчас именно вы.

Автор знаком лично: Анна БЗЫКОВА, специалист-психолог Управления уголовного розыска ГУ МВД России по Краснодарскому краю.

В комментариях ссылки на ресурсы с бесплатной психологической помощью.