Дыхательные приемы для уменьшения тревоги и расслабления:

Регуляция состояний с помощью дыхания - простое и вместе с тем довольно мощное средство, используемое для уменьшения тревоги и достижения расслабления у пострадавшего.

Прием 1. «Нижнее дыхание»

«Нижнее дыхание» является самым продуктивным приемом для преодоления излишнего волнения и тревоги, т.к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков.

Инструкция: на счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета проводится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом - пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед ним на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, причем она не должна колыхнуться. Уже через 3 - 5 минут такого дыхания состояние пострадавшего должно стать заметно спокойней и уравновешенней.

Прием 2. «Успокаивающее дыхание»

Инструкция: в исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох.

Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него.

Этот прием нужно повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур должно наступить успокоение.

Прием 3. «Выдыхание усталости»

Инструкция: удобно сесть, расслабиться, дышать медленно и ритмично.

Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

Источник: Кризисная психология О. Берг