Дыхательная техника от тревоги: вдох-выдох и счет!

Эффективная техника дыхания при тревоге.

Глубокий вдох, пол секунды задержка, еще дополнительный маленький вдох.

Очень медленный выдох. Раза в 3 минимум медленнее вдоха.

Повторить раз 5-10. Через несколько минут повторить цикл заново.

Неплохо добавить счет про себя, для перевода внимания с мыслей.

Вдох считаем на 1 2 3, дополнительный вдох 1

Выдох 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.