Опыт похудения на дефиците калорий
Девочки, здравствуйте. Поделитесь пожалуйста опытом похудения на дефиците калорий. Есть несколько вопросов.
1. Сколько калорий ели в день(без тренировок) ?
2. Только считали калории или исключали вредные продукты? Т е мне интересно, если я, например, сьем кусок торта или выпью бокал пива в пределах каларожа, диета будет работать?
2. Сколько удавалось скинуть?
4. Что ещё важно знать об этом методе похудения, может что-то порекомендуюете))
Комментарии
Спасибо огромное за подробный ответ!! Буду пробовать делать также)
@olgasestakova39 особенно когда весы радуют, то легко. Со временем даже уже на глаз понимаешь сколько ккал в тарелке) удачи!
@zimnastika55 спасибо большое за поддержку)
Если исключить эти продукты то и без подсчёта можно худеть.
Пиво и кусок торта конечно можно, но потом вернуться в строй. Если ограничить себя во всём, вероятность срыва гораздо выше.
Рассчитайте свой каллораж на любом сайте, и отнимите 20%. Это и будет ваша норма. Но помимо калорий ещё бжу очень важно.
Когда кбжу считать нет желания, накладываю в тарелку 1/4 белки, 1/4 углеводы и 1/2 клетчатка. Помогает не переесть и не сожрать лишнего )
Спасибо большое за ответ!!!
Посмотрите на ютуб Марину Макишу, она доктор диетолог. Считать ккал не сложно, надо хотя-бы месяц это делать. Потом уже будете правильно оценивать порцию. Я на масленицу поела пол банки сгущёнки, 5 тонких блинчиков и 2 б пива, плюсом к обычной еде, получила на весах +1.1кг
1. убрать алкоголь совсем
2. Хлеб и сладости. Заменяю хлебцами с твороженным сыром
3. Есть 3 р в день
4. не есть на ночь
Есть формула расчёта в интернете калорийности личной. Посчитайте себе.
Конечно лучше и бжу, но думаю это потом освоить можно.
Спасибо большое!!
1100, пп, нет алкоголю, 2-3 литра воды, сбросила 20, потом добавила спорт и ещё 20. Потом эко и пока гв не худею, сверну тот же принцип будет
За какое время первые 20 скинули?
Подсчет калорий это путь в рпп
Исключаете вредные продукты (булки, сладости, чипсы, фастфуд, и возможно молочку)
Вы точно поймете что вы в дефиците, если будете есть чуть меньше чем обычно, а двигаться чуть больше. Дефицит в таком случае неизбежен!!!
6 кг так скинула
Делайте силовые тренировки, чтобы растить и поддерживать мышцы организм расходует много ккал!!! Их нельзя недооценивать
@marisobel2020, урезала на 1/3 свою привычную порцию
Убрала ВСЕ ПЕРЕКУСЫ
Был всегда только завтрак обед и ужин
Отказалась от жареного, потому что я ленивая, мне проще запечь 😀
Чай кофе в свободном доступе (3-4 чашки в основном) Кофе хорошо перебивает аппетит, чую что проголодалась - бахнула чайку/кофейку.
@marisobel2020, я все равно употребляла мазик, ела пельмени или колбасу
Но если я съела бутер с колбасой между обедом и ужином, то ужина уже не было))))) стакан воды на ужин
@mamaligaaa попробую так, так как подсчёт калорий для меня лес дремучий и гемморой, никогда не занимались таким
я в свои почти 32 года с весом 42 кг думаю как набрать вес иначе сил моих моих больше нет . Как блин набрать вес ?😫 ну хоть кг так 10 хотяб
@olgasestakova39, я уже работала с диетологом , бесполезно. Быстрый обмен веществ ( или как правильно сказать ) , короче , пиво можно пить литрами , торты по 10 штук , всё как в бездонную бочку .
Лучше б я пышечкой была. Это ведь так красиво . Формы.. а я реально скелет.
@asyakisel получается каждому своё)))
Алкоголь исключала полностью., иначе отёки сразу. 1500 но там нужно много травы и белка, вес уходит.
Девочки, ну а если выходили за пределы каллоража, сразу + на весах?
Смотря как долго и насколько выходить. Я в тот нг тазик оливье съела, в этом подарки ребёнка, потом очухалась и пришла в себе. А если регулярно пережирать, то конечно опять наберете
Не сразу, вес вообще сложный вопрос и уходит скачками, т к мы можем отекать, поесть вечером и утром еще вес может быть большой, день цикла и тд
1-2 дня ничего страшного, если не регулярно. + будет, но это будут отеки, они уйдут, просто дальше продолжать на дефиците и всё
1.свою норму ккал надо высчитать на калькуляторе и отнять 10-20% от неё - это и будет ваш дефицит.
2. По-хорошему, следить надо не только за ккал, но и за бжу, потому что от бжу зависит качество вашего тела, вы похудеете и с пивом и с тортом, но качество тела будет не очень, в идеале от суточного калоража 20% на вредности 80% нормальная здоровая еда.
3. На дефиците скинула с 89 до 73 и прекрасно удерживала этот вес до первой беременности, но у меня проблемы с гормонами были, поэтому набрала 40кг аж за беременность.
4. Спорт можно и не подключать, но контрастный душ, норма воды, парочка лимфодренажных упражнений с утра (5 минут) и щетка для сухого массажа, скрабы, обертывания здорово помогут от целлюлита и в принципе оставаться телу в тонусе и коже не обвисать.
Удачи 🐞🍀
Каллораж рассчитывается индивидуально, исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Худеете вы на дефиците, но если вы съедите только торт , то организм не получит нужные ему микроэлементы и витамины, для качества тела и здоровья это не очень хорошо. Пиво не очень калорийный продукт, но дает отеки, плюс его редко пьют без очень калорийный снеков.
Количество калорий рассчитывается согласно весу, росту и активности, я худела на 1600, 2000 в разное время, был разный вес и разный уровень активности.
Позволяла вредности, но 80% надо чисто питаться. Скидывала максимум 25 кг.
Эх, снова надо начинать считать, ненавижу считать
Питаюсь на 1300-1400 калорий, пока в процессе снижения веса. Торт и пиво можно, если это в рамках допустимого. Но нужно понимать, что это оооочень калорийная еда, при этом не очень сытная в течении дня(((
Спасибо. Да, конечно, я понимаю, что если съесть что-то очень каллорийное, рискуешь быть голодной))
1. Через приложения вносила вес и рост, и оно высчитывало сколько калорий необходимо для похудения. Могло быть сначала 1800 даже, потом до 1400 снизилось.
2. Всё ела в пределах калоража. И вино и пиво пила, просто старалась тогда лёгкий обед, знала заранее, сколько бокалов выпью вечером, ну и на вечер как правило оставляла побольше, чтоб хорошо поесть.
3. За 8 месяцев скинула 12 кг. Не быстро, но и не трудно и минус 3 размера одежды.
4. Один день в неделю можно переесть))) летом шашлык вечером не вкладывался в норму. Ну на общий вес не влиял) бжу не считала, отеков не было, спорт не мое. Рожу, снова начну считать.