Уборка квартиры: как не убить спину? Советы и лайфхаки

4 года у меня дома убиралась чудо женщина. Быстро, чётко, чисто, полностью ей доверяла и на прошлой неделе она сказала, что больше не будет выходить на уборки из за того, что начались проблемы с позвоночником. Решила я не приглашать пока других и думаю, сама уберусь. И тут я прифигела. Отдраила 3х комнатную квартиру и теперь лежу с больной поясницей. Как я теперь понимаю мою чудо женщину… Девочки может есть какие то лайф хаки, как не угробить позвоночник при уборке? Или всё таки надо искать другую помощницу?