Семфизит при 4 беременности: как облегчить боль, 32 недели?

Хотела узнать , как спасались от семфизита ? И плюс седаличный нерв болит . 32 недели . 4 беременность ( 3 кесарево) так устала уже.

Как представля что не только будет болеть живот после кс , но еще и лобковая кость и седаличный нерв 🥺