Спать так мало нельзя. Мелатонин не работает как снотворное. Его можно принимать, чтобы продлить глубокую фазу сна. А не скорее уйти в засыпание.

Когда у меня пару месяцев был такой график жизни, я спала вечером или утром, но старалась выйти на хотя бы 6-7 часов сна

Есть пытка такая небольшим количеством сна
Наш мозг и биологию не обвести вокруг пальца
Надо спать. И точка.

Для меня идеальная доза 3 мг, покупаю в спорт питании. Как только начинаю плохо спать или долго заснуть не могу начинаю пить. За 15 минут до сна выпивать, но смысл чтобы все ты легла и не ходила после этого , телефон нельзя, говорить тоже, в комнате темно. Мне обясно недели приема хватает.

Мне эваларовский не помог

Поможет. Он вас сразу в глубокую фазу сна уведёт. До 6 утра выспитесь как младенец)

Магний пила курсами и до сих пор иногда пью. Если за ночь начинаю просыпаться по 4-5 раз.
Хотя у меня сменный график работы, но тем не менее мне помог хорошо. Я поняла, как это спать ВСЮ ночь!!!

Я вообще Эваларовский брала,пила по одной таблетке,первые дни голова болела,потом всё нормально стало.Перестала просыпаться несколько раз за ночь и сон более глубокий

Пила мелаксен – еще хуже стало. Вообще перестала спать до утра. Может, стресс/нервишки шалят, а при таком мелатонин бесполезен) магний, как бы заезженно ни звучало.

P.S.это мой опыт, вам, может, мелатонин поможет!

У меня от мелатонина голова болит если не доспала свою норму часов 😔 засыпаешь конечно с ним классно и сон очень глубокий, но вот я если с ним буду спать не 8-9 часов, а 5, то голову аж разрывает от боли. Пробовала разный мелатонин и с дозировкой тоже пробовала разные варианты

Охренеть график( я бы не мелатонин пила, а работу другую искала, это ж капец для организма.

Пила одно время. Его нужно в одно и то же время, за 30 мин до сна, приглушить свет и не заниматься активностями, телефон убрать. После курса мелаксена, продолжать те же ритуалы, но без таблеток уже. Через месяц организм выработает новый режим. И если этого режима придерживаться, то проблем не будет. Собственно, дочке тоже давала, когда режим нарушался.
Я пила 1 таблетку (3мг). Днём сонливости нет, так как мелаксен влияет только на засыпание. От природы мелатонин у человека вырабатывается с 19 до 21 часов. Если вы не уснули в этот промежуток, то происходит перегруз и выработка кортизола. Кортизол мешает засыпанию. Поэтому принимая мелаксен, вам в организм попадает мелатонин и необходимо создать благоприятные условия искусственного «природного вечера»

Я не пила мелатонин.
Но мне помог глицин, 2 таблетки под язык уже в кровати в темноте ))) Спустя несколько дней начала спать всю ночь и очень крепко.

Пью, помогает, но не всегда) его нужно пить всегда в одно и тоже время и минут за 15 до сна, с ним быстрее уснёшь, но, на меня иногда не действует, если режим нарушаю. Начните с одной таблетки) днём от него нет сонливости.