Режим дня ребёнка 3–4 лет

Привет, девочки, у которых детям 3-4 года. Расскажите режим дня своего ребенка.
Я что-то не могу ни как выработать подходящий для нас.
Если встаем позже 7.30, то не могу уложить сына спать раньше чем 14-15. Крутится, вертится, бесится. Спит до 16-17. Потом в ночь еле засыпает к 12 😭
Совсем отказаться от дневного не могу (хочу час-1,5 побыть одна, он очень активный).
В общем белиберда какая то, а не режим у нас.

На фото пример из интернета. Но мой не уснет так рано, если проснется в 7.30