что такое дефицит калорий ? ни-фи- га мне не понятно 🤦🏻 ♀

Когда вы урезаете себе порции еды

Лёгкое чувство голода что бы присутствовало

Это когда Вы тратите калорий больше, чем употребляете. Например Ваш суточный рацион составляет 1800 калорий, а тратите Вы 2500, соответственно у Вас дефицит калорий и вы худеете

Вам не надо считать сколько вы тратите, чтоб понять дефицит

Высчитайте норму свою ( по формуле в интернете) и отнимите 15 или 20 % , это и будет дефицит.