КЖБУ для похудения: где узнать пропорции и как сдвинуть вес?
Кто разбирается в рассчете КЖБУ для здорового похудения? Или может может порекомендовать какие-то вебинары на эту тему? Про формулы знаю. Вот про пропорции ЖБУ не очень. В интернете кто во что горазд пишет.
У меня был составлен рацион на курсе с тренировками. И сначала вес уходил хорошо первый месяц-полтора, а потом встал. Полтора месяца ни туда ни сюда. Сбросила 5-6 кг. Вероятно, нужно подкорректировать. Думала, что плато и потом сдвинется. Но нет :( курс закончился. Пока не готова финансово продлевать кураторство там.
План до лета еще 5 кг скинуть😍
Комментарии
Спасибо!
Вчера посчиталапо формулам, как выше скинули. Осталось теперь рацион раскидать по-другому в граммовке и надеется,что вес тронется😁
Белок 1г на кг веса, жири 1г, углеводов оставшееся по калориям в сутки, сложных из них 70%) ничего лучше нет, чем именно так считать, главное понять калораж дневной, грубо говоря, если это 1,500, а вес 50кг, то 50г белка - 200ккал, 50 Жиров - 450ккал,
212г углеводов - 850ккал
А 1 г белка на кг веса не мало? Вроде, где-то читала,что это прям минимальное количество, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности?
@iryuwka, нет, почему мало. Можно 1,5 , но это если набор) больше нагрузка на почки, и за прием пищи усваивается максимум 30г, как правило на обед и ужин 1г на кг это в самый раз)
Спасибо! Попробую тоже среднее вывести. Мне на курсе насчитали пропорцию БЖУ как 22% белков, 37 % жиров, 41 % углеводов.
Я , чтобы сильно не заморачиваться, этой формулы придерживалась 40% углеводы , по 30% жиры и белки. Калорийность надо под себя считать , учитывая возраст , физическую активность и тд