Болит спина после переезда: что делать? Сильная боль в пояснице и крестце, как лечить?

Видимо при переезде сорвала спину, 2 дня уже болит пояснично- крестцовый отдел, не наклониться, больно лежать, сидеть
Чем могу себе помочь? Как вылечить спину ?