Метод тарелки для похудения

❗Сегодня хочу рассказать вам про простой способ похудения. Всего лишь нужно придерживаться метода тарелки.

✅С методом тарелки каждому доступно сделать свой рацион максимально здоровым и сбалансированным.

⚠️А главное — вам не придется высчитывать порции. Достаточно тарелки и вашей ладони. Где бы вы ни были, метод тарелки поможет собрать сбалансированный прием пищи.

🍽️Возьмите вашу любимую тарелку и мысленно поделите ее на части (см картинку):

1/4 вашей тарелки должны составлять белки🥚
1/4 - углеводы🍚
1/2 - овощи и фрукты🥗🍊

Белки: рыба, птица, бобовые и орехи. Ограничьте употребление красного мяса, сведите к минимуму переработанные мясных продукты (колбаса, сосиски, ветчина)

Углеводы: пшеница, ячмень, киноа, овес, рис и другие крупы, макароны. Выбирайте среди цельнозерновых представителей этой группы, так как они богаты клетчаткой.

Овощи и фрукты: чем больше разноцветных овощей на вашей тарелке и чем они разнообразнее, тем лучше. Обратите внимание, что картофель по методу тарелки относится к группе углеводов.

Заправляйте салаты и готовые блюда нерафинированными маслами - оливковое, рапсовое, соевое, подсолнечное, арахисовое и др. - это источник полезных жиров.

Молоко и молочные продукты - 1-2 порции в день.🥛

Как определить размер индивидуальной порции каждого сегмента в тарелке? (см картинку)
⠀
Ваша ладонь “подскажет” размер кусочка мяса, птицы или рыбы

Фаланга большого пальца – приблизительный объем жиров, например, растительного масла для приготовления блюд или заправки салата

Сжатый кулак - размер порции гарнира или фруктов

Две ладони - овощи в вашей тарелке
‼️А если вам нужна поддержка и контроль, пишите мне и я помогу вам обрести тело мечты без голодовок и диет!