Нарушение сна после родов: как восстановить сон, если ложусь в 21-22, но не сплю?

Девочки, всем привет! Вопрос такой. У кого сильно нарушился сон? Последние 3 недели ложусь спать около 21-22, как ребенок проснется на покушать. Засыпаю долго. Просыпаюсь 2 раза на кормление потом. Последнее ночное кормление около 4 утра и организм больше не может уснуть. Сегодня вот он в 3.40 поел и всё. Лежу мучаюсь, пытаюсь уснуть до 7 утра пока малыш не начнет сам просыпаться. Заглатываю мелатонин, запивая валерьянкой. Днем спать не могу. Контролирую малыша, стараюсь продлить ему сон, когда он ложится спать на дневной сон. А если прикладываюсь и резко встаю, до вечера головная боль обеспечена. Как восстановить свой сон? Имеется ввиду хотя бы засыпать, а не пялиться в потолок лежа 3 часа до подъема … Я пью специальные чаи. До сна минут за 30 стараюсь не брать телефон и смотреть телевизор. Пью магний. Спорт еще не подключала. Ходить куда-то времени нет пока что. Начала понемногу дома заниматься, но пока не серьезно. Есть или была у кого такая ситуация? Как справлялись?