Я занималась вот по этим видео, ссылка мне советовали и обещали сууупер результат)) там только гантели нужны, но я первый блок сделала и мышцу защемило я испугалась и бросила, хочу со следующей недели вечером попробовать ее делать)
Сейчас по утрам 15 минутную тренировку делаю( раньше делала каждый день очень бодрит и много мышц задействовано, ) ссылка