Чтобы восполнить дефицит белка , тебе нужно добирать его в первую очередь продуктами животного происхождения (белок молочки, кстати шикарно усваивается если нет непереносимости), потому что, аминокислоты бывают заменимые и незаменимые, заменимые это те, которые могут синтезироваться в нашем организме, соотвественно незаменимые ­синтезироваться в организме не могут, и мы их должны получать с пищей
На эти аминокислоты возложены важные функции по работе иммунной, горм системы, восстановлении и работе мышц и перечислять можно очень долго

Поэтому я сама считаю только мясо, яйца и протеин (его Ито не всегда заношу в калораж) стараюсь чтобы мои 100-110 гр белка (исходя из расчета на кг веса) в сутки были исключительно из пищи, и никакие прот батончики, экспонента и прочий детский сад
Я их ем/пью , но не считаю это за тот самый белок, из которого как многие думают у них вырастут мышцы )))

Мне помогли только третьи роды и то не на долго 🤣 когда весила 65 после третьих родов , я радовалась и больше не пыталась худеть , хотела чтобы вес держался , сейчас у меня 57, вес нифига не удержался 🤣 ну хотя бы не 50, как всегда у меня было

Я набрала 1,5 кг
В начале месяца весила 45
Сча 46,5

Я заставляю себя есть и пью гейнер
Силовые тренировки и снова еда и гейнер
Я набрала за две недели не так много
Я думала как остальные наберу за месяц хотя бы 3 кг
Но тоже походу не про меня

Мне от 3 яиц в день плохо было, а тут 10, аж тошнить начало🤣

я сейчас худею и мечтаю о вашем метоболизме .худым же быть круто🥲 кушаешь когда хочешь , что хочешь. я сейчас частично в депрессии из-за веса

Экспонента кстати прикольная на вкус, по типу актимэля
Но нереально сытная, хоть ккал там немного

Я не обесцениваю вашу проблему, но это моя мечта 😭😂😂
У меня вопрос только другой, как перестать есть…….

Вам в таком случае может не протеин нужен, а гейнер. И попробуйте его смешивать с соком а не водой

Яйца, творог, куриное филе, крупы, особенно птитим, хлеб высокобелковый, сыр лёгкий, рулет из индейки от кочевников

Я ела и у меня животик рос, а не мышцы 🤣
Как начала ходить в зал растёт там где надо теперь.

Делаю себе такой коктейль
Банан 1
Сливки 33 % 150-200 мл
Творог 1 ст ложка + 1 чайная ложка кунжута по вкусу орехи
Немного воды
Взбить хорошенько в блендер и пью с удовольствием

Набирать массу в зале можно с тренировками + после тренировок жор нападает и в это время добираешь белки тоже , едя белковую пищу. Набрала уже 3 кг за полгода

Я пью сухой белок))

Я могу свою массу отдать. У меня много🥲

Протеин, костный бульон , мясо, печень , зелень

Не пей костный бульон,готовь на нем,добавляй в еду

Мне креветки хорошо подняли белок и мясо куриное и говядина

пептиды белка

Чтобы восполнить дефицит белка , тебе нужно добирать его в первую очередь продуктами животного происхождения (белок молочки, кстати шикарно усваивается если нет непереносимости), потому что, аминокислоты бывают заменимые и незаменимые, заменимые это те, которые могут синтезироваться в нашем организме, соотвественно незаменимые ­синтезироваться в организме не могут, и мы их должны получать с пищей
На эти аминокислоты возложены важные функции по работе иммунной, горм системы, восстановлении и работе мышц и перечислять можно очень долго

Поэтому я сама считаю только мясо, яйца и протеин (его Ито не всегда заношу в калораж) стараюсь чтобы мои 100-110 гр белка (исходя из расчета на кг веса) в сутки были исключительно из пищи, и никакие прот батончики, экспонента и прочий детский сад
Я их ем/пью , но не считаю это за тот самый белок, из которого как многие думают у них вырастут мышцы )))

Я набирала. Лекарства порошки не пила. Только витамины и омега3. Кушала часто. Спала днем. Масло с хлебом много ела, макароны в жаренном виде часто ела, хотя не так люблю, мучное,калмыкский чай и мало ходила. Это мне нужно было набрать вес в скорем времене так как от стресса сразу скинула 10 кг.. Былп 68. Скинула 10 11 ег. Стала 57. После как все это ела в рационе еще много чего было потом стала 65 кг

Как начала заниматься я насчитала , что мною съедено около 300-350 яиц , за 2 месяца
Я охренела от жизни и охреневаю теперь от вида яиц 🙂

Я люблю курицу, креветки там норм белка ,салатики можно делать
Экспонента

Спасаюсь экспонентой
Дай Аллах здоровья тем, кто их выпустил 🤝

Я вот сейчас на массе, не набираю если ночью не ем творог с мюсли 😄 утром обязательно 2 яйца и каша, на обед и ужин мясо, в день ем 4 раза, не считая перекусов

Фиолетовый и красный вкусные

Люблю яйца в любом виде

В бобовых тоже много белка, маш вроде рекордсмен

Спасибо за советы, красотки, столько идей подали 😂 надо всё невкусное намешать в кучу и разом за один прием пищи восполнить весь дефицит 😂

Бобовые, костный бульон (добавьте в него ложку аджики чтоб перебить вкус либо чеснок немного)

Если хотите набрать ешьте перекусы много много 😹но вы потом пожалеете 😹😹

Мне бы ваши проблемы 😔 поменяла бы

Я когда пью протеин вырываю, тоже на воде пью.
Теперь думаю стоит ли себя так мучать?

Ночью кушай😂

Я белок ем чтоб худеть 😂может поэтому я не худею 🌚

экспонента, 30 гр белка

Эти , как их там , в стаканчиках сейчас белковые коктейли , везде продаются , и в зале и в супермаркетах , они суперские и оч легкие на вкус, но там белок в составе 👍🏻

Какой протеин пьёте

Креатин помогает , но его больше 2х месяцев нельзя

Приходи ко мне жить

Ты костный бульон пьешь ?

Сестра пила смесь кажется

Вроде белок тоже бывает в форме порошка с айхерб

Протеиновые коктейли попробуй

Белок хорошо поднимает костный бульон