Что делать при сильной боли в спине после мытья головы? Советы по мазям и обезболивающим

Девочки, доброго дня💜

Подскажите пожалуйста - мазь, обезбол, может укол какой👇🏻

Вчера мыла голову вниз головой , замкнуло под лопаткой, а позже боль распространилась от шеи до поясницы. Ни повернуться, ни нагнуться до сих пор.

К врачу сама не смогу попасть, одеться даже больно. Жду мужа, а сейчас хотя бы чуть снять это ощущение "старой бабки"😭