Бессонница после родов: кто сталкивался с ранними пробуждениями и как наладить режим сна?

У кого было похожее.

Изначально недели 2 была бессонница , вообще до 6 утра не могла уснуть

Щас же засыпаю к 1 и встаю в 4-5 утра и хоть глаз коли. Потом лежу пока ребёнок не просунется , часам к 10 уже становится тяжело, в сон клонит

Но никуда не деться, жду обеда, когда уложу ребёнка и тоже ложусь с ним

Как наладить режим?