Нам не помогло просыпаться раньше
Все равно ложилась позже и спала по 10 часов в сутки, как ни старайся
Сейчас утром еле поднимаю вообще
Пока решила отложить, думаю когда на улице посветлеет и режим сменится

Вставать утром строго по будильнику. У дочки получились 2 ночи короче нормы, и в итоге перестроилась

У нас была такая же беда
Просто утром стала подымать на 10 мин раньше
Потом на 15 и так постепенно увеличивала
И стали укладываться на дневной и ночной на 10 мин раньше на 15 и так постепенно стал нормальный режим

Ещё на ютубе много роликов
Я там ещё смотрела

Начать понемногу вставать раньше. Каждый день на 15-30 минут раньше