Как справиться с болью в шее после неправильного сна?

Девочки, у кого болела шея после неправильного сна, как спаслись?🆘

У меня в роддоме заболела шея (спала на животе всю ночь / день и голова смотрела в одну сторону в бок на кроватку)
Появились боли такие в шее неприятные я массировала подвигала в стороны но ощущала думала пройдет.
Вчера ночью я приехала домой. И п*** с шеей, не могу лежать, стоять болит, легла боль пульсирующая.
Короче сильная.
До слез вчера.
Я шарф шерстяной одела, мазью с прополисом помазала, все что было, утром спала боль.
Сейчас снова болит шея сзади и вот в голову снизу мышца идет, массирую боль, лежу просто и хожу болит 😣
Не понимаю как себе помочь..
Заказала валик Кузнецова, гель долгит…
У кого-то было такое??