Болит спина и копчик: какую зарядку делать при сильной боли? Советы и упражнения

У меня часто затекает верхняя часть спины и шея, делаю обычные упражнения из зарядки, как в школе были ))

И прям норм

Горизонтальное положение, ноги на ширине плеч и отдыхать