Сидеть вообще не рекомендуется, лучшая поза это прям глубоко сесть на корточки и покачиваться и в трубочку выдыхать , прям облегчение , раздвинуть ноги , прям глубокий присед как будто по большому сели в туалет и в трубочку выдыхать . Мне на сильных схватках шар не помогал уже .