57кг против 77кг: Что лучше для здоровья и как правильно считать КБЖУ на дефиците калорий? Гречка?

57кг VS 77кг 😭

Разница в 6 лет🥲

Вот хочу поругать себя за то, что стеснялась себя, думая, что я пухлая. Не хотела надевать открытый купальник, сравнивала себя с другими девушками, вот ДУРА была!

Как считать кбжу? Хочу на дефицит ккал, 16/8, гречка😂 что эффективнее? Не хочу худеть до определенного мероприятия, скину и буду подтягивать тело, хочу чтобы был образ жизни здоровый😭 ИнШаАллах