Что делать, если вес остановился при похудении?
Девочки, я не знаю что делать. Я с июня месяца худею. Подсчёты ккал. За это время я сбросила 8 кг. И все вес встал. Делаю все тоже. У меня много движений, + - 15 тыс шагов в день. , сейчас еще есть тренировки в зале. Мне сейчас нужно уменьшить ккал в день? Кто в теме? Помогайте мне пожалуйста!!
Комментарии
Если добавились тренировки, мышцы 100% сейчас набирают воду. Вы даже можете в весе поднабрать немного - это абсолютно нормально.
По поводу ккал - уменьшать не надо, и так мало! Вы в итоге попадете в ловушку: организм в стрессе перестанет тратить лишнее и любую "дополнительную" ккал начнёт запасать.
Нужно наоборот каллораж повысить постепенно, рефид это называется, должна быть периодизация, нельзя быть постоянно в дефиците и урезать урезать каллораж. Поищите в интернете информацию на эту тему от проекта физикл, по мне там самый грамотный подход и главное безопасный для здоровья.
Мне в таких случаях помогала встряска, надо устроить читмилл и от души накушаться, а потом сразу обратно в норму... Как ни странно организм начинает худеть... Вообще когда худела с очень большого веса читмилл устраивала стабильно раз в 2 недели(за пол года -40кг)
@stasya_photo шикарно!!! Просто два разных человека!!
Я когда худела на дефиците у Яны Карасёвой в инсте, ога писала что дефицит не больше 3 месяцев. Организм привыкает, потом нужно возвращаться в норму и так тоже пару месяцев, а потом опять можно в дефицит
Так если начинаю есть больше, то кг возвращаются. Какой то замкнутый круг. На новый год горешила и сразу +2,5 кг
@bynina14119 может слишком много прибавляете?
@bynina14119 может это вода, там же соленого, сладкого наверно много было, она быстро уйдет. Тоже саышала что при плато, надо увеличить калории опять на пару месяцев и опять в дефицит потом.
Ещё бы пару кг. Просто удивительно все как надо делаю а вес стоит. Как люди худеют на 10-15 кг?
@bynina14119 Я тоже на 5 похудела, сейчас прям стоит🤪 Подключила спорт неделю как, ждуууу😃
Отёчность ещё может быть. Нужно смотреть состояние осанки, стопы.
Может массаж поможет ещё Разогнать лимфу, и вес пойдёт ниже
Может, у вас мышцы растут, вот и кажется, что вес встал. И смотрите, когда слишком большая физ. нагрузка, вес не будете скидывать, организму нужно восстановление. Вы хорошо себя чувствуете, бодро?
Самочувствие отличное. Занятия в зале лайтовые, тренер очень мягкий не нагружает до потери пульса.
Разгрузочный день раз в неделю на рыбе ( треска, например) + салатные листья, кабачок.
А вы на вес не смотрите, а делаете замеры, объем. Может у вас мышечная масса растет, а вес тает немного.
Да тоже не особо разница. За последний месяц в талии не сдвинулось не на сантиметр. Бедра -1 см. Мне кажется я столько усилий предлагаю, а выхлопа совсем мало
Когда достигала плато, устраивала встряску парой дней молокочая, или ещё какую раскачку
Расскажи подробнее. Мне наверное это и нужно , встряска хорошая
@bynina14119 на весь день плитка шоколада горького и чай с молоком неограниченно без сахара)
У вас не высокая калорийность, уменьшать не нужно. Блог Альбины Комиссаровой, доктор диетолог, поищите
Ой, тоже её обожаю) Кума была у неё на индивидуальном ведении, сбросила все лишнее не ограничивая себя в еде. У неё классный подход к питанию, без фанатизма о пп)
Ну вообще да, надо уменьшать. Так как данный калораж вам был необходим, чтобы сдвинуться с точки. Сейчас вы попали в следующую точку. Попробуйте пересчитать
@bynina14119 это очень мало, тем более с нагрузками
Увеличить нужно
Вам потом некужа уменьшать будет
Плюс дни разгрузки и чттмил иногда
За читмилл плюсую, как человек, который всегда в этой теме)