Не могу уснуть после дневного сна! Как наладить режим и бороться с бессонницей?

Сегодня встала пораньше,чтоб исправить режим

Еле продержалась до вечера

Легла в 9 вечера ,подремала часа два и до сих пор не сплю

Как с этим бороться девчули?😑