Если накачать хочешь прям, нужно качать обязательно с весом.
Сначала без веса, потом 2 кг, потом 5, потом 10 и тд

Начни с 10присиданий.ас в день 5раз ламаз эц Чу масуз йоьд. Йор уьш по 10.потом через 2.3дня по 15.потом через 2.3дня по 20.ишт до 100хьал йоьд. В день 5раз яш. Резко много нельзя
Но ас г1ог1ш аз да йор уьш. Са г1ог1ш ч1ог1 дерст. Аз елчиа уьш ца йич д1а ц. довл но эффект наглаз был

Живот и бока уйдут обручь в помощь. Ещё на скакалке прыгать.
Приседания делать не будет уфф аьл попа но будет подтянутая